- Главная
- /
- Библиотека
- /
- Аттестация
Нормативный минимум по физической подготовке для аттестации на I Большую ступень Версия для печати
Данные нормативы сдаются в первый день аттестации. Теоретические знания проверяются во второй день аттестации.
- подтягивание на висящем турнике: 20;
- отжимание по восьми направлениям; общее число повторений: 80;
- прыжки вверх с касанием коленями плечей, без перерыва: 60;
- удары ногами на максимальной скорости не ниже уровня пояса: 5 мин.;
- упражнения на "Летящем драконе": 15 мин.;
- поднятие туловища из положения лёжа, по восьмёркообразным траекториям: 100;
- выполнение перекатов, падений, кувырков на максимальной скорости в течение 3 мин.
Бой попеременно с тремя противниками по 3 мин. с каждым, перерыв 1 мин.
Противодействовать (без контратак) 3 мин. боя противнику, использующего технику
- бокса,
- борцовскую технику,
- теквондо.
