- Главная
- /
- Библиотека
- /
- УНИБОС
Подготовка к первой зачетной сессии Версия для печати
Специализация УНИБОС - материалы установочной сессии для подготовки к первой зачетной сессии. Для групп с минимальной степенью первоначальной подготовки к физическим кондициям курсанта, обеспечивающие право сдачи экзаменов по изученной программе.
Подтягивание: 10 раз - удовлетворительно, 15 раз - хорошо, 20 раз - отлично.
Отжимание от пола: 20 раз - удовлетворительно, 35 раз -хорошо, 50 раз - отлично.
Нанесение ударов ногами в полную сипу и без перерыва не ниже пояса в течение 5 мин - удовлетворительно, 7 мин -хорошо, 9 мин - отлично.
Имитация боя с воображаемыми противниками в течение 2 минут с демонстрацией разнообразной техники с последующей 3-х минутной замедленной демонстрацией с одновременной словесной трактовкой боя.
Круговые движения туловищем лежа на полу и поднимаясь к ногам в одну и другую сторону в сумме не менее 300 раз.
Практическим занятиям предшествует лекция и обучающая разминка, включающая в себя круговые, резкостные и имитационные упражнения, а также силовые упражнения на сопротивление с одновременной имитацией ряда болевых захватов, ударов и освобождений от захватов.
В разминку включены упражнения по контролю над эмоциями и ощущениями, формированию ударных частей, контролю зрения и дыхания, а также звуковые дыхательные упражнения. Завершает разминку имитационное изучение передвижений.
Комплексное изучение передвижений и различных элементов движений руками.
- Передвижение восьми направлений с применением симметричных и ассиметричных позиции рук.
- Приставной волновой шаг вперед,
- Приставной шаг назад.
- Ходьба на полусогнутых ногах с поворотами на угол кратный 45 градусов.
- Выпрыгивание с махом рук,
- Передвижение со стопами, обращенными внутрь (раскрепощенный вариант).
- Основные подвороты (подходы) к силовым броскам.
Программа 1-го комплекса обязательных технических элементов для курсантов "УНИБОС" с широким спектром специализаций.
Комплексное изучение приемов падений и перекатов, совмещенное с освоением различных способов воздействий, применяемых при проведении бросков, болевых, выведений из равновесий, сложных и простых ударных действий и других групп приемов. Основные методы тренировок: индивидуальная; групповая; парная.
- Жесткие падения вперед вбок, назад.
- Перекаты через одну руку во всех направлениях и через две руки - вперед.
- Расслабленное падение.
- Падение из симметричного положения боя-борьбы при широкой постановке ног после толчка в спину сзади.
- После затаривания за ногу сбоку.
- После толчка в область таза спереди.
- После толчка в подколенный сгиб сзади.
- То же, сбоку.
- После зацепа йогой снаружи, выполненного спереди.
- После толчка в поясницу сзади.
- После зацепа стопой сбоку.
- После заднем подножки при подходе спереди.
- После толчка спереди через препятствие.
- После броска или сбивания с фиксацией двух ног.
- После воздействия двумя ногами на одну при подходе сбоку-сзади.
- То же из положения выпад вперед после ломающего дугового ударно-топчкового воздействия на согнутую ногу ногой спереди,
- После воздействия на ту же ногу изнутри толчком выше колена.
- После подсекающего воздействия на ту же ногу снаружи, выполненного спереди.
- После подсекающего воздействия на сзади стоящую ногу при подходе сзади.
- Падения из естественной позиции после; броска через бедро.
- После броска подсадом голенью или с упором стопой в живот.
- После зацепа изнутри.
- Падения из естественных позиций при движении вперед с имитацией удара или попытки захвата после воздействия рукой на лицо спереди.
- То же, сбоку.
- После воздействия предплечьем и локтем или локтевым сгибом спереди.
- То же, сбоку.
- После толчка плечом спереди с кратковременной фиксацией ног.
- После выведения вбок назад с предварительной кратковременной фиксацией ноги ногой.
- После разворота плеч.
- После захвата подбородка из-за головы.
- После нажатия на боковую часть шеи предплечьем.
- После жесткого воздействия на шею предплечьями сцепленных рук.
- После несильного поворота головы.
- После рывковых выведений из равновесия вперед.
- После воздействия на волосы на голове спереди и висках.
- Падения при выведениях из равновесия после захвата ног с воздействием на опорную ногу подсечкой.
- Зашагиванием по дуге назад.
- С тянуще-рывковым движением на себя.
- С толчковым движением.
Комплексное изучение защит от ударов с использованием принципов подставки, отведения, кистевого усиления и одновременной контратаки, совмещенное с изучением наиболее распространенных ударных воздействий.
- Противодействие применению "веерообразных" и "граблеобразных" хлестов напряженными и присогнутыми пальцами.
- Подставки совмещенных предплечий и локтей в мягком и жестком вариантах.
- Подставка локтя под удар ногой и кулаком с целью травмировать противника.
- Подставка плечей, предплечий и локтей, исполняемые интуитивно.
- Подставка ладоней в жестком и мягком вариантах с последующим отведением или фиксацией конечностей противника при атаках в пах, голень, колено, лицо.
- Принятие ударов на тело в области паха с подставкой ягодиц, в области шеи с вжиманием головы в плечи, в области бока и спины с подставкой напряженных групп мышц, в областиживота с поворотом туловища и травмированием руки противника.
- Защита рукой при локте, направленном вверх (крыло), комбинирование защиты с кистевой.
- "Шлепковая" защита кистью внутрь с последующим отведением конечности второй рукой для защиты вверху и внизу.
- Отведение ударов подставкой предплечий и активной работой кистями рук по касательной.
- Комплекс отведений предплечьем и кистью внутрь и наружу при повторных ударах.
- Подставка колена и голени. "Взвешенная нога". Работа на пятке и на носке.
Комплексное изучение освобождений от обычных и болевых захватов и самих захватов, а также их попыток с использованием принципов болевого воздействия опережающего усилия, сопротивления, применения в защите действия, аналогичного атакующему и т.д.
- Освобождение от прямого захвата за кисть круговым движением кисти (2 варианта).
- Освобождение от прямого захвата за кисть рычагом сгибаемой кисти (2 варианта).
- Освобождение от прямого захвата за кисть рычагом руки с сжатым кулаком.
- Освобождение от прямого захвата за кисть с помощью рычага 2-й руки и с использованием кругового движения.
- Освобождение от прямого захвата за кисть с помощью рывка с. проворотом.
- Освобождение от прямого захвата за кисть с помощью точечного болевого воздействия костяшками руки на тыльную сторону кисти противника(несколько вариантов).
- Туда же - пяткой.,
- Освобождение выворачиванием предплечья в сторону большого пальца кисти противника, осуществляющей захват.
- Сбивание захвата коленом и ударами предплечьем и кистью в активные зоны руки противника. (Несколько вариантов).
(Задание на дом: применение изученных технических элемен-тов для освобождения от обратных форм захвата за кисть). - Силовое освобождение от захвата за кисть и предплечье с помощью сцепления рук. (Несколько вариантов).
- "Мягкое" освобождение, использующее усилие противника.
- Освобождение круговыми и рывковыми движениями от захватов за ткань в сочетании с вспомогательными "расслаблягощими" ударами. Захваты за ткань в области предплечья, локтя, плеча, отворота, воротника, брюк на уровне бедер, голени.
- Комплекс вспомогательных ударов по конечностям, в лицо, ребра и пах, используемый при освобождениях от захватов в период "боя-борьбы",
- Освобождение от захвата за кисти двух рук с контратакой предплечьем, кулаком (наковальня), коленом и др.
- Освобождение от захватов кистями за горло спереди-сбоку и сзади с применением уже изученных Т.Э. и блокирующее атакующее действие напряжения шеи.
- Предотвращение попыток обхватов и захватов туловища, 2-х рук, шеи и ног с помощью отведений и переводов рук, а также вспомогательных ударов и выведений из равновесия.
Пример изучения данной техники с помощью условного медленного боя. - Освобождения от различных способов захвата шеи локтевым сгибом сзади, спереди и сбоку. (Несколько вариантов).
- Уход от стандартных удушающих захватов дзюдо. (Несколько вариантов).
- Болевые захваты за ткани тела и волосы и освобождение от них с использованием местного фиксирующего действия и точечного болевого воздействия в область глаз, шеи, паха.
- Освобождение от рычага локтя через предплечье стоя.
- Освобождение от рычага (узла) кисти наружу.
- Освобождение от рычага (узла) кисти внутрь.
- От узла руки наверху, проведенного различными способами.
- Сопротивление проведению загиба руки за спину и освобождение от этого болевого приема.
- Освобождение от болевых воздействий на пальцы и кисть различными способами.
- Освобождение от рычага локтя стоя с толчково-ударным воздействием в область локтя.
Дополнительный материал: Показ и разбор различных боевых ситуаций, в которых возможно применение указанной техники.
В программе первой зачетной сессии будут изучаться вопросы практического применения освоенных технических элементов, а также будут даны блоки технических элементов боя-борьбы лежа и против противника, вооруженного палкой, дубинкой, ломиком, штыковым и колющим оружием. Будут разобраны также атакующие ударные комплексы.
